科学研究标明，一般男性32岁、女人28岁之后，骨钙每年会以0.1%--0.5%的速度丢掉。中年之后，骨钙的丢掉加剧，特别是绝经期后的妇女，跟着卵巢功用的阑珊，雌激素水平下降，使骨钙丢掉敏捷，年均可达1.5%~2%。由于骨钙的丢掉。老年人会处于一个长时间缺钙的状况，缺钙会导致骨质疏松、冠心病、高血压等疾病，所以，中老年人必定要注意补钙。今日，我市的养分专家就来跟我们评评冬天除了晒太阳，还有哪些靠谱的补钙办法。

　　“晒太阳是获取维生素D的重要办法，维生素D也称‘阳光维生素’，有利于促进人体关于钙质的吸收，防治骨质疏松。”市榜首医院养分科主任医生张翠静说，阳光中的紫外线-脱氢胆固醇生成维生素D，维生素D再经肝和肾中羟化酶效果生成活性维生素D3。

　　“临床上许多老年人骨折的原因都跟骨质疏松有关，而钙质吸收欠安是导致骨质疏松的根本原因。”张翠静说，冬天室外冰冷，人们出行大多数都会戴上帽子、围巾、手套，很少有皮肤露在外面。遇上阴天，许多白叟就不外出活动了。比较其他时节，皮肤触摸阳光的时机少了许多。对老年人，尤其是有骨质疏松的白叟来说，冬春季更要注重补钙问题。中老年人能够在天气晴好时进行1个小时左右的户外活动，散散步、晒晒背，触摸点紫外线。

　　依据我国养分学会的引荐，成年人每天应当摄入800毫克左右的钙，而老年人则需求更加多，每天应摄入1000毫克的钙。老年人假如想要补钙，能够再一次进行挑选多吃一些钙含量丰厚的食物，比方说鱼肉、瘦肉，以及一些奶制品和豆制品等，奶制品钙含量高、可吸收率高，每天能够喝1~2盒牛奶。乳糖不耐受人群，能够喝无乳糖的舒化奶或酸奶，也能够吃奶酪等。 豆腐、豆腐干，尤其是卤水豆腐，由于大豆在工艺流程中加入了石膏、卤水等凝固剂，提高了它的钙含量。 这些食物中钙含量也比较高，也是很合适老年人弥补钙质食用的。

　　尽管老年人补钙发起以食补为主，但有时仍是形成钙摄入量的缺乏。关于从食物中不能摄入所需钙量时，能够弥补钙制剂。老年人服用的钙制剂要稳重挑选，有必要着重经济、高效、安全。 现在市场上钙剂品种十分之多，比方碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些都是常用的钙制剂，但并不都合适老年人。像作为无机钙的碳酸钙，尽管说含钙量较高，但其溶解度较低，对胃肠道有必定的刺激性，关于本来脾胃功用就软弱的老年人来说，服用后有可能会呈现打嗝、嗳气等状况。且碳酸钙需求耗费很多胃酸才干解离开释钙离子，老年人胃酸排泄过少，服用碳酸钙简单给肠胃形成服用，加剧便秘的危险。