索队在《20种科学促睾方法》的课程中（100个免费名额），系统讲解过不同的促睾手段，里面提到过专门的“运动促睾”。

　　部分研究显示，高度训练的运动员其睾酮水平可能高于久坐人群，但也有研究指出，这一差异并不明显。

　　甚至，过度运动会降低睾酮25%，很多每周训练6-7天的自然训练者瑟瑟发抖了。

　　HIIT在传统观念上，因为高效性和改善心血管健康的能力，总被认为是“减肥运动”，但其实它的作用远比这个多。

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　　该研究招募了22名男性（未参加过规律运动）。实验共分为三个阶段，每个阶段间隔6周，所有参与者均遵循相同的测试程序：

　　阶段 A（基线测试）：未进行任何训练时的初始数据。阶段 B（适应训练）：6周的中等强度有氧运动，每周150分钟。阶段 C（HIIT 训练）：6周的 HIIT 训练，在适应训练的基础上进行短时间高强度冲刺练习。

　　考虑到数据的全面性，研究人员在每个阶段测量参与者的总睾酮（TT）、游离睾酮（Free-T）、性激素结合球蛋白（SHBG）和皮质醇（Cortisol）水平，以分析 HIIT 对这些激素的影响。

　　研究发现：HIIT 训练后，总睾酮水平上升约 17%（P 0.001），其中约 10% 的增长发生在适应训练阶段（P = 0.007）。

　　这表明，中等强度训练也能提高睾酮水平，而 HIIT 能逐渐增强这一效果。

　　看过索队科普的必须要知道，“游离睾酮”才是有用的睾酮，它们远比睾酮总值重要的多。

　　参考文章（点击可读）：睾酮/雄激素的1个残忍现状，只有1%睾酮有用？男人必学！

　　在适应训练阶段，游离睾酮（Free-T）水平变化不明显（P = 0.102）。

　　但在 HIIT 训练后，游离睾酮水平提升约 4.5%（P = 0.023），尽管增幅不大，但在统计学上仍具有非常明显性。

　　通常 SHBG 的上升会减少可利用的睾酮，但在本研究中，总睾酮的增长幅度足以抵消 SHBG 的影响，因此 Free-T 仍然有所增加。

　　传统观念认为，HIIT是高强度，会提高皮质醇。而皮质醇（Cortisol）是一种应激激素，过高的水平可能抑制睾酮分泌。

　　但是研究之后发现，HIIT 并未明显地增加皮质醇（P = 0.138），说明这种训练方式不会对机体造成过大的压力。

　　1、HIIT节约时机：HIIT 训练通常只需 20-30 分钟，但效果显著。

　　2、HIIT提高心血管健康：已有研究证明 HIIT 可改善心肺功能、降低血压。

　　3、相对于有氧减肥，HIIT不容易损失肌肉：由于睾酮水平的提升，HIIT 可能有助于维持或增加肌肉质量，减少肌肉流失的风险。

　　因此，索队建议我们大家，可以每周 2-3 次HIIT（每次 20-30 分钟）入手。

　　例如《诱导乳酸训练法》本质上是HIIT，既可以减肥、又可以促睾，何乐而不为？

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