跟着年岁的添加，人体肌肉组织每年会下降5％-10％，身体代谢率也会随之下降，年岁越大越简单长肥肉。因而，想要具有好身材，下降体脂、添加肌肉量，健康饮食吸取优秀蛋白质，才是增肌减脂的要害！

　　假如一个人无法在饮食中吸取满足的蛋白质，那么身体就会从肌肉、 骼中提取，影响身体健康。不论你是否健身，蛋白质都是人体必不可少的部分。

　　健身期间，若无法保证足量的蛋白质，就算拼命练习也练不出肌肉，没有养分供给你只会越练越干瘦。足够的蛋白质摄入，有利于肌肉的成长，让肌肉快速修正，消除练习后的疲劳感。

　　蛋白粉分为乳清蛋白、复合蛋白、大豆蛋白。复合蛋白是大豆蛋白和乳清蛋白的混合。

　　乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质，养分价值高、易消化吸收，一般健身的人都引荐首选乳清蛋白。在各种蛋白质中，乳清蛋白的养分价值是最高的。它的蛋白质净利用率也优于大豆蛋白。

　　而健身的各种增肌粉、增重粉、健肌粉等，其实他们的首要的组成原材料都是乳清蛋白粉，不同之处在于这些健身粉的热量比较大，针对一些比较衰弱、热量需求比较大的健身人群。

　　切忌：蛋白质不要过量，会添加肾脏的担负。吃太多蛋白质而不练习，会让身体多出脂肪！

　　怎么摄入蛋白质也很要害。假如你会集在一次把当天要吸取的蛋白质一次进食，蛋白质的转化率反而不高，利用不了的蛋白质反而会转化成脂肪。

　　分段吸取蛋白质会发挥最大功用，分屡次、适量的进食，能更有效地影响肌肉蛋白质组成，也有助于减重。你不能自制分一日吃三至5餐，只需保证你的饮食均衡并包括蛋白质。