随着冬天的来临,人体免疫力的“期终考试”也到了。虽然免疫系统在一年四季里面临的挑战从未间断,但是因为冬季寒冷的天气会使某些细菌、病毒的传播变得更容易,免疫系统因此面临的考验也变得更艰巨。免疫力低下不仅易产生疲倦、精神差,还容易生病,发生各类感染,所以,冬季增强免疫力刻不容缓。那么到底冬季怎么做能大大的提升免疫力?而蛋白粉因其能补充蛋白质,被不少人视为“健康提速剂”,确实也有不少人会选用蛋白粉来增强免疫力,究竟增强免疫力的蛋白粉哪种品牌好呢?

　　适量运动能够增加心肺的负荷能力,为身体提供充足的氧气和营养物。同时也有助于排除废物和毒素,从而维持免疫系统的正常运作。另外,运动有助于促进免疫细胞的活化和抗体的生成,也有助于提高免疫力。一般来说,每周运动3~5次,每次半小时之后是比较适宜的。考虑到冬季天气严寒,日常可以再一次进行选择室内运动,如瑜伽、太极、跑步机锻炼等,均有助于增强免疫力。

　　充足的睡眠有助于降低皮质醇水平,增强免疫力。有研究表明,每晚10至11点入睡并维持7小时的充足睡眠,是最佳的睡眠时间[1],它有助于减少糖激素的分泌,而这类激素若分泌过多会抑制免疫功能。

　　可以多摄入含有非常多的维生素C、维生素E等营养素的食物,比如橙子、柚子、猕猴桃等水果,它们含有维生素C,它是一种强效的抗氧化剂,能够消除体内的自由基,减少细胞损伤,促进免疫细胞的生成,增强免疫系统的整体功能。也可以多吃菠菜、油菜、芥菜这一类含有维生素E的蔬菜,维生素E能够在一定程度上促进T淋巴细胞的增殖和分化,增强免疫系统的整体功能。

　　同时,还需要注意摄入充足的优质蛋白质,它也是增强免疫力的关键点之一。蛋白质是有机体构成细胞、体液和组织的基础,是制造抗体的基本原料。参与细胞繁殖和细胞的交流和功能的蛋白质同时也是免疫细胞的重要营养物质,它能够在一定程度上促进免疫系统的功能,增强机体抵抗病毒、细菌能力。而日常可以吃一些鸡肉、鸭肉、瘦牛肉等含有优质蛋白质的肉类,能够为免疫系统提供充足的营养支持,有助于维持免疫系统的正常功能,增强免疫力。

　　此外,根据《中国食物与营养发展纲要(2021-2035年)》指出的目标来看,人体每天摄入的2200-2300大卡能量中,优质蛋白占比不能低于45%。然而,受个人体质和烹饪的影响,仅通过食物补充蛋白质可能没办法满足这一需求。在这种情况下,可以再一次进行选择搭配服用能够增强免疫力的蛋白粉,以额外补充所需的蛋白质。

　　可以考虑采用动植物双蛋白配方的产品,这类蛋白粉的氨基酸评分(AAS)通常高于单一蛋白的产品,还可以充分的利用动植物双蛋白的协同增效作用,从而全面补充人体所需的各类氨基酸,有助于提升免疫球蛋白的数量。以汤臣倍健星钻蛋白粉为例,它采用的便是动植物双蛋白配方,并且按照2:3的比例科学配比了乳清蛋白和大豆分离蛋白,能够一次性补足人体所需的18种氨基酸,为增强免疫力提供营养支撑。值得一提的是,这款蛋白粉的蛋白质含量高达82%,蛋白质线%,不仅仅可以为人体补充更多的蛋白质,还能促进身体高效地吸收利用这些优质蛋白质,增强免疫力。

　　总之,冬天提高免疫力至关重要。通过适量运动、充足睡眠、均衡饮食以及饮用增强免疫力的蛋白粉等方式,能提高免疫力,抵御寒冷季节中的病毒和细菌的侵袭。不过,对于增强免疫力的蛋白粉哪种品牌好,则可以再一次进行选择动植物双蛋白配方的产品,可以更加好地补充人体所需营养,增强免疫力。